黒い12KGの中の砂が付いている古典的な重量ポリ塩化ビニールのSLAMの球の強さの中心の訓練の球

体育館の他の練習と同じように、あなたのSLAMの球の試しのための右の重量を選ぶことはことができやや脅かす感じる。力を発達させるために見たら爆発性の練習と組み合わせられる適度に重いSLAMの球を提案するユンを選びなさい。力のために、2から3分の3つから5つの繰返し、そして残りのためにできる堅い速くとして球をおよびばたんと閉めることを試みなさい。体育館に得ることができなければSLAMの球のSLAMの球か範囲を買うことができる。それらは練習装置の現実的な部分である。

強さがあなたの目的、あなたが5つから10の繰返しのために持ち上がり、通常バーベルかダンベルを要求する練習を選ぶことができるSLAMの球を選びなさい。「球の形が原因で、これらの練習は安定性のために付加的な筋肉募集を要求し、調整」、ユンを言う。

ここでは、ユンは焦点の3つの区域のための試しを提供する:力、強さおよび持久力。それに得る前に、覚えなさい:遅い開始。練習の形態のための好感を得「SLAMの球を使用する」とと調整がいかに異なるか始めることは重要遅いであり、彼は言う。「より速く動き、より多くのあなたが作り出す、これに傷害の危険性を高める潜在性が」。ある力

力のため
回転箱のパス
試み:4組の3つから5つの繰返し。

それは:あなたの体および壁が作成するために90度曲がるように箱のレベルで両方の手を搭載するSLAMの球を握る立場は肘曲った。あなたのglutesを引き締め、あなたのボディ回転としてあなたの背部足をちょうつがい式に回転する壁の方にあなたの体をすぐにそして爆発性に回しなさい。堅い壁にの方に球をできるだけ押すのにあなたの全体の上体を使用しそれを解放する。すぐに反応するために準備されなさい!球および繰り返しをつかまえなさい。

専門家は言う:「この練習は床を通って運転すると同時に力が、ヒップを回す箱は壁に球を渡す総ボディを発生させ。目的は可能ように同様に多くの力を発生させることである従って適度に重い球を選び、セット1組あたりの3つから5つの繰返しを行いなさい。疲れさせて感じるか、またはあなたの出力の減少、2から3分の残りまたはまで十分に回復される」。

強さのため
前部隠れ家
試み:4組の3つから5つの繰返し。

それは:あなたの背部まっすぐのあなたの箱により重いSLAMの球を押しつければ中心筋肉は従事した。球は隠れ家中先に引っ張る、従ってあなたの中心筋肉はすっかり余分に懸命に働く。あなたの腿が平行の下にあるまで床の方に下げなさい。スタート地点に戻るかかとを通した押し。

専門家は言う:「あなたのやしを搭載する球を支え、絞らなければならないのであなたの箱、二頭筋および前腕は同様に働かなければなりtotal-body強さの練習に回す隠れ家を」。

持久力のため
荷を積まれる運びなさい
試み:歩くことの1分;残り1分;繰り返し4回。

それは:、あなたのまっすぐ一緒に握られるあなたの手を搭載するあなたの箱に対してより軽いSLAMの球を抱き締めれば、あなたの中心筋肉は従事した。体育館を渡って歩くように何ラップに得ることができるか見るこの管理された姿勢を保ちなさい。

専門家は言う:「またあなたの足および中心筋肉の持久力を訓練している間」。はこの練習あなたの換気および心拍数を高める